Hähnchenbrustfilet mit Mango und Apfelspalten
Zutaten*
- 70 g Hähnchenbrustfilets
- 30 g Parmesan (Ziege)
- 50 g Zuckerschoten
- 100 g Äpfel
- 50 g Mangos
- 30 g Sojajoghurt
- 1 Teelöffel Koriander
- 100 g Gemüsebrühe
- 10 g Butter
- 1/2 Zehe Knoblauch
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
* Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.
Zubereitung:
- Das Fleisch würzen und rundum in Butter anbraten – dann gehackten Koriander und Parmesan darübergeben und in einer Aluschale auf der mittleren Schiene im Ofen bei 140 °C ca. 15 Minuten fertig garen.
- Zuckerschoten in Gemüsebrühe bissfest garen, herausnehmen und abtropfen lassen, anschließend würzen und zugedeckt warm stellen. Etwas Brühe aufbewahren.
- Knoblauch fein hacken und kurz in Butter goldbraun anschwitzen, dann Zuckerschoten beigeben, Knoblauch unterheben und kurz in der Pfanne schwenken.
- Apfelkernhaus ausstechen. Apfel in Scheiben schneiden und in Butter auf beiden Seiten anschwitzen. Die Mango schälen und vom Kern lösen. Eine Hälfte der Mango im Mixer pürieren, die andere Hälfte würfeln und beiseitestellen. Mangopüree mit dem Joghurt vermengen, dann sanft in einem Topf erwärmen, etwas von der Brühe beigeben, dann Mangowürfel unterheben und mit erwärmen. Das Fleisch aufschneiden und zusammen mit Zuckerschoten und Apfelscheiben auf der Mango-Joghurt-Sauce anrichten.
Es ist Zeit, sich
wieder gut zu fühlen
Sie wollen sich fit und vital fühlen, Ihr Wunschgewicht erreichen oder Ihren gesundheitlichen Zustand verbessern?
Wir unterstützen Sie dabei!
Rezeptvariation
Das Gericht kann auch mit Putenbrustfilet zubereitetwerden. Statt mit Sojajoghurt schmeckt die Sauce gut mit Schafs- oder Ziegenjoghurt.
gesund + aktiv informiert
Mangos enthalten mehr Beta-Carotin als Möhren.Sie sind gut für säure- und magenempfindliche Menschen geeignet.
