Quark-Leinöl-Creme mit Himbeeren und Flocken
Zutaten*
- 150 g Himbeeren
- 2 Esslöffel Joghurt (Ziege)
- 3 Esslöffel Quark (Ziege)
- 3 Esslöffel Dinkelflocken
- 1.5 Esslöffel Leinöl
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Prise Vanille
* Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.
Zubereitung:
- Aus Quark, Leinöl, Joghurt, Honig und Vanille eine Creme herstellen. Die Getreideflocken mit den Leinsamen mischen.
- Anschließend Himbeeren, Getreideflocken und Creme abwechselnd in einem Schälchen schichten und anrichten.
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Rezeptvariation
Obst kann entsprechend des Ernährungsplans und der Jahreszeit variiert werden. Lecker schmeckt die Creme z.B. mit anderen Sommerbeeren, Nektarinen oder Banane.
gesund + aktiv informiert
Die Öl-Eiweiß-Kost wurde von der engagierten Wissenschaftlerin Frau Dr. Johanna Budwig konzipiert. Besonders empfohlen wird der Verzehr von Leinsamen, kaltgepresstem Leinöl, Hüttenkäse und Quark. Leinsamen und Leinöl enthalten viele gesunde, pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Quark und Hüttenkäse beinhalten sulfurische Aminosäuren, die für die Regeneration von Vorteil sind. Zudem sind die Fettsäuren in dieser Kombination besser löslich und resorbierbar.
Tipp: Hier eignen sich geschrotete Leinsamen
