Fruchtige Möhren-Ingwer Suppe mit Orangenöl
Zutaten*
- 1/2 Stück Orange
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 2 Stück Möhren
- 25 g Ingwer
- 1 Stück Schalotte
- 1/2 Esslöffel Kokosöl
- 250 ml Gemüsebrühe
- 1/4 Stück Zitrone
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 25 ml Sahne
- 1 Teelöffel Kresse
* Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.
Zubereitung:
- Die Orange heiß abspülen und abtrocknen. Zunächst die Schale abreiben und mit dem Olivenöl vermischen. Möhren, Ingwer und Zwiebeln schälen und zerkleinern. Das Gemüse mit dem Ingwer in einem Topf mit Rapsöl andünsten.
- Bevor eine Bräunung eintritt mit Gemüsebrühe ablöschen, alles zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze 25 Minuten köcheln lassen. Nun fein pürieren, passieren und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
- Während die Suppe erneut kurz aufkocht, Sahne halb steif schlagen. Die Orangenschale-Öl-Mischung durch ein feines Sieb geben. Kurz vor dem Servieren die Suppe mit der Sahne, der Orangen-Öl-Mischung und etwas Kresse garnieren.
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Rezeptvariation
Einen asiatischen Touch bekommt die Suppe, wenn sie mit Curry-Gewürz und Kokosmilch anstatt Sahne verfeinert wird.
gesund + aktiv informiert
Die Wunderwurzel Ingwer wärmt, die Möhren und die Orange liefern wertvolle Vitamine, die durch das in der Sahne enthaltene Fett optimal aufgenommen werden können.
