Klare Fischsuppe mit Gemüse und Safran
Zutaten*
- 60 g Zanderfilets
- 60 g Lachsfilets
- 500 ml Fischfond
- 1 Stück Zwiebel
- 120 g Möhren
- 160 g Zucchini
- 1 Teelöffel Safran
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 5 g Estragon
- 5 g Dill
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
* Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.
Zubereitung:
- Fischfilets gründlich säubern, waschen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden.
- Die Schalotte schälen und fein würfeln. Möhren schälen, Zucchini waschen. Beides in feine Streifen schneiden.
- Die frischen Kräuter waschen, trocken schütteln und feinhacken. Den Safran in etwas lauwarmem Fischfond auflösen.
- Das Olivenöl langsam erhitzen, darin die Schalottenwürfel anschwitzen. Danach die Gemüsestreifen zugeben.
- Nach etwa 5 Minuten mit dem restlichen Fischfond auffüllen. Nach weiteren 5 Minuten mit Safran, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die gewürfelten Fischfilets zufügen, etwa 5 Minuten ziehen lassen. Abschließend die Hälfte der Kräuter unterheben, mit den übrigen die fertige Suppe garnieren.
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Rezeptvariation
Wer darf, kann die Suppe mit Garnelen aufwerten, wenn diese im Ernährungsplan stehen. Dann bitte die Menge des Fisches etwas reduzieren. Statt Safran kann man auch Kurkuma verwenden.
gesund + aktiv informiert
Es ist das teuerste, nur fadenweise und von Hand gezupfte Gewürz. Schon Spuren der getrockneten Blütennarben färben stark gelb und würzen pikant. Zu viel davon schafft eine leicht scharfe Bitternis. Als „Safran des kleinen Mannes“ werden Blütennarben anderer Korbblütler, z.B. der Ringelblume, bezeichnet.
